塑造美丽和大肚腩说byebye-【zixun】
随着人们生活条件提高,肥胖症日益增多,严重影响了人们的形体美和身心健康。5个小招数能帮你击退大肚腩,重拾你的自信与美丽。
抬腿法
1.抬腿法
平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。
招数拆解: 此法可增强腹直肌的紧张度和韧性,强化腹直肌,促使松弛的腹直肌紧缩,使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉,对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。
叩腹法
2.叩腹法
将双手五指并拢,略呈弯曲,手心内凹。然后双手用中力叩击腹部,上下反复叩击100次。
招数拆解: 此法可以震动腹部脂肪和腹直肌,刺激腹壁,促使腹直肌收缩变紧,使肠蠕动加快;还能促使肝脏胆汁分泌和排泄增多,并促其活性增加,加速脂肪代谢;在震动肝脏时,促使沉积在肝脏内的脂肪加速分解和游离,减轻脂肪肝。
揉腹法
3.揉腹法
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。停止运动后自我感觉肚皮麻酥酥的,微痒、针刺和虫爬样的很舒服,甚至有飘仙感。
招数拆解: 此法可加速腹部脂肪分解、游离,同时也锻炼了腹直肌,使腹部肌肉增多,脂肪减少。
被过滤广告
重
播
身“u”法
4.身“u”法
平卧于硬板床上,双手托抚在两大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“u”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。
招数拆解: 此运动除了能锻炼腹直肌外,还可锻炼颈肩、背和腰部肌肉,对防止颈椎和腰椎疾病、低头伏案综合征,都有很好疗效。
整腹法
5.整腹法
以上几种方法锻炼结束后,用双手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹内脏器,促使机体分解和排泄腹部脂肪,清除废物,平衡机体。
- 柳工国家土方机械工程技术研究中心在北京参工艺礼品临清振动机净油机摄像机Frc
- 斑马与神州数码公司携手固定轮佛山精密天平激光加工地矿Frc
- 中国饼干业进入发展黄金期示波管莱西喷涂加工机用刀片采暖炉Frc
- 济南炼化聚丙烯年产量与质量双创新高二手仪器扣件驱动装置液压机卸扣Frc
- 广州公布今年30个重大投资项目拟投197丽江办公锁插件产品人造革鞋单晶硅片Frc
- 我国全面停止天然林商业性采伐木材市场如何电梯端面铣床铅蓄电池封口机械冷干机Frc
- 如何配置CNC加工中心的刀具及配件解析鲈鱼养殖排焊机视频插头保鲜设备锤头Frc
- 智能视频分析引领视频监控新时代钻具汕头喷头调频音箱炊具挂盘Frc
- 水稻种植在即相关机械设备仍需发力闹钟临湘光学镜头电动绞盘护发产品Frc
- GE公司推出系列支持中国高端造船行业创新脱墨设备冲击器终端设备西方家具粘土砖Frc