不吃主食能不能减肥？减肥真正减的是什么？

不吃主食能不能减肥？减肥真正减的是什么？很多减肥的朋友不吃主食，只吃些蔬菜水果，认为这样摄入的热量很低，减得更快。这其实是一个很大的误区，不明白减肥的真理。怎样科学的减肥呢？就是在饮食营养均衡的基础上，对各类食材进行搭配，减少热量摄入，同时增加运动消耗量，提高基础代谢，让身体有一个能量负平衡，体重才能减。很多人减肥不成功，是因为只做到了一点，比如那些不吃主食，只吃蔬菜的人，而忽略了最基本的前提，就是营养均衡。我们人体健康所需要的营养素是多种多样的，碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质、水等，这些营养素按一定的比例在体内进行着各种代谢反应来维持人体的各种正常功能。一旦某种营养素数量增多或缺乏，都会引起相应的不良症状。比如那些不吃主食，只吃蔬菜的人，碳水的摄入量就明显不足，而碳水是人体主要的能量来源，虽然前期因为热量摄入减少，体重会减轻，但这只是体重秤上数字的下降。因为人的大脑是很聪明的，它在感知到碳水能量不够的时候，会像手机电量不足时开启节能模式一样，主动的降低人体的基础代谢率来减少能量消耗。如果这样还不能满足人体能量需求，就会把人体的肌内组织中的蛋白质通过能量转化来生成能量供给机体，由于肌肉组织的减少，基础代谢率进一步降低。直到人体在一个低代谢水平上达到能量的供需平衡，体重就再也减不下去了。但是这种饮食模式是一种不健康、营养也不足的模式，坚持的时间赿长，出现的不良反应也越多，比如嗜睡、乏力、低血糖、脱发增多、月经推迟或停经。而你一旦坚持不住，稍微多吃点东西，摄入的热量就超过已经很低的基础代谢，饿疯的机体会加速的吸收这些热量，并主动的储存一部分脂肪以备将来应急，体重反弹也就很轻松地实现了。以上就是不吃主食减肥的弊端。那么，减肥应该吃多少主食？怎么吃？吃多少呢？请您动动小手关注我，下期视频教您正确选择主食的方法。

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