比喝酒还伤肾的四个坏习惯

“伤肾”习惯有多种，我来说说常见的、又被人习以为常的、吃出来的“伤”.

1.“食肉动物”,无肉不欢。

随着生活水平的日益提高，摄入大量的红肉、海鲜等高蛋白质食物的人也越来越多。

本来我们身体是需要这些蛋白质类食物的，《中国居民膳食指南2016版》推荐成人平均每天摄入鱼类40-75g（相当于生重一个手掌大小），畜和（或）禽肉类40-75g（相当于生重扑克牌盒大小），蛋类40-50g（相当于1个鸡蛋）。

但我们日常生活中的“肉食动物”们，其进食量远远超过前面的推荐量，吃肉到饱，有没有？我们成人人体对蛋白质是没有储存功能的，即每天所摄入的蛋白质除了满足身体基本需要外，多余部分全部都会被代谢掉，最终从我们的肾脏排出。摄入过多蛋白质无疑会加重肾脏的负担，同时过多蛋白质食物的摄入也会伴随其他不利于健康的物质（如饱和脂肪酸）的摄入过多而损伤健康。

2.重口味。

现在，摄取营养不再是吃饭的唯一目的，“享受”美食也是重要目的之一。为了满足口舌之欲，盐、油、各种调味品加的也越来越多，远远超过了有益健康的推荐量，而这些也需要从肾脏排泄，最突出的莫过于盐了。2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，全国每人日平均食盐的摄入量为10.5g（超过了建议量6g），我国65%成年居民超过了建议摄入量，有34%的成年居民食盐摄入量超过了10g/d.

《中国居民膳食指南2016版》推荐每人每天摄入盐不超过6g（1啤酒盖），烹调油25-30g（3糖瓷勺）。

食盐的过量摄入可引起血压升高，而我们知道，高血压会引起肾病（肾损害），所以，真还不是“伤肾”一点点啊！为了你的肾，也要改掉重口味的习惯啊！

3.滥用药物。

滥用药物引起药源性肾损害也很常见，特别是一些儿童。比如近年的马兜铃至肾病事件就是最典型的了。所以，药可不能乱吃，因为后果可能很严重，吃药应该在专业人员指导下进行。

4.不爱喝水。

我想这个可能好些人不理解，不爱喝水也伤肾？是的，肾脏是我们人体的“净化机”,是人体五脏之一，重要地位不言而喻，其借助水来排除身体的“废物”,水少了，当然不利于“废物”的排出，废物从水里析出，結成结晶沉在肾里（如尿酸结晶）或输尿管里（尿路结石）；同时靠其“产品”--小便，排出的冲刷作用，使尿道口的细菌不会进入人体，当你不爱喝水，势必减弱此能力，细菌上行，就会引起尿路感染，引起肾盂肾炎，如未及时治疗，自然伤及肾脏本身。所以建议每天早起（第一次小便为黄色）要充足饮水至排出清亮小便。至于饮什么水好呢？最经济、安全的白开水就可以啦。

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