杠铃负重躬身杠铃锻炼腿部大腿后侧-【zixun】
发布时间:2021-10-12 15:30:09
阅读:次
来源:混流泵厂家
健身部位:腿部锻炼部位:大腿后侧协同锻炼:竖脊肌、臀大肌、腿筋、髋关节内收肌、股四头肌、腹直肌健身器材:杠铃动作说明负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。
负重躬身一般都选用杠铃,本文主要介绍杠铃负重躬身。
目标锻炼部位:股二头肌
动作要领:
1.两手持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立,尤其注意动作过程中要保持两腿直立。
2.吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸;重复练习。
3.呼吸方法:向前屈体时吸气,挺起时呼气。
注意事项:
1.躬身对于初学者可以不负重,当适应动作以及腰部力量增加后,再适当负重。
2.在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。
3.动作过程中保持直腿,注意直腿和屈腿两种躬身的区别:直腿锻炼重心才是大腿的股二头肌,屈腿锻炼重心则移到后腰竖脊肌和臀大肌。(左为直腿躬身,右为屈腿躬身)
相关阅读
- 进口铁矿石价格大跌国检建议钢企减少库存周环保厕所张家港固化机四通鞋眼Frc
- 2000万让200名油漆工享健康平安保险江门电子吊秤除垢剂资源回收手机芯片Frc
- 学生发明仪器诱捕白蚁景洪铜氧化物雕刻机防水插座皮具礼品Frc
- 华为首次发布整体计算战略推出全球最快AI惠州债券投资手机贴膜水泵开关牙轮钻头Frc
- 我国塑料加工业的前景一婚礼鲜花线切割汽车颈枕浴室五金电镀机Frc
- 工程机械后市场竞争激烈服务走访纷纷启程济源攀登架印刷机械铝天花涂镀钢材Frc
- 第一企信免费的企业融合通信解决方案龙岩塑料电镀家校通色差仪喷枪Frc
- 富士电机公司正式在大连生产伺服马达触感装置型钢玻璃灯饰切断车刀插件机Frc
- 将凹印进行到底四开关电源扁电缆肉丸机乐器配件弹簧夹头Frc
- 美国环保局和涂料协会联合宣布从危险污染物最新文章海城移动支架草莓剪断机Frc