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杠铃臂弯举曲杆杠铃锻炼上肢肱二头肌-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:05:33 阅读: 来源:混流泵厂家

健身部位:上肢锻炼部位:肱二头肌协同锻炼:三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌健身器材:杠铃动作说明肱二头肌锻炼方法—杠铃臂弯举。肱二头肌属于臂肌,由外侧头和内侧头两部分组成,它负责肘关节的弯曲运动。锻炼肱二头肌时,您需要的基本训练就是杠铃训练,杠铃臂弯举是锻炼肱二头肌的训练方法。

从下部握住横杠,注意如果握距较窄,那么肱二头肌外侧头锻炼较多。则如果握距较宽,内侧头则得到更多锻炼。将手臂完全伸直肩部展开,双腿间距与肩同宽,膝盖稍稍并拢。

一、做动作的技巧:手臂以肘部为轴向上平稳弯曲,将杠铃举起,动作完成呼气,回到起始姿势吸气。在动作时应注意肘部应保持在内部不动,为了不让肱二头肌在动作做到最上位置时放松,请不要将杠铃抛向胸部,向下伸直手臂。如果杠铃重量很大,那么到动作快结束时,身体可以稍稍用力帮助做动作,但是不能让身体用力太多,向下伸直手臂吸气,向上弯举呼气。

二、动作的其他花样:反握杠铃臂弯举可以更多锻炼肱二头肌下方的肱肌,这块肌肉承载力的增加可提高整个手臂的力量。可以试着挺直背部做杠铃臂弯举,会更加有难度,而且已经无法用身体来帮助做动作了,这样压力会变得更集中。

三、常见错误:不要摇晃身体,不要用力向前移动肘部。

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