杠铃颈后推举锻炼三角肌杠铃颈后推举要领-【zixun】

发布时间：2021-10-12 17:37:40 阅读：次来源：混流泵厂家

杠铃颈后推举锻炼三角肌。想要成为一个肌肉男就一定要加强身体的训练，而不同器械可以训练不同的肌肉。那么，如何做杠铃颈后推举来锻炼三角肌呢?下面跟着小编一起来看看吧。

杠铃颈后推举(Barbell Behind Neck press)有坐姿和站姿，最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。

它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人感觉可能不同，但一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

杠铃颈后推举锻炼三角肌

目标肌群：三角肌后束

颈后杠铃推举也将很大一部分负荷重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。

杠铃颈后推举锻炼三角肌

动作要领：

1、最好采用坐姿，紧靠座椅，两手持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。

2、随即吸气，持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再慢慢放下还原。

3、注意放下负重时尽可能向下，然后再开始重复。