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什么是营养学上定义的健康饮食

发布时间:2022-06-23 14:43:05 阅读: 来源:混流泵厂家
什么是营养学上定义的健康饮食 什么是营养学上定义的健康饮食

什么是营养学上定义的健康饮食

生活中,你是不是也为相互矛盾的营养建议感到困惑?

以下这些简单的提示可以告诉您如何计划,享受和坚持健康的饮食习惯。文章内容稍微有点长,但是耐心看完,相信一定会让你对健康的理解有帮助的。

营养学上定义的健康饮食

什么是健康饮食?

健康饮食与严格的限制,保持不切实际的瘦弱或剥夺自己喜欢的食物无关。而是要感觉良好,拥有更多的精力,改善健康状况并改善心情。

健康饮食不必太复杂。

如果您对那里所有矛盾的营养和饮食建议感到不知所措,那么您并不孤单。似乎对于每位告诉你某种食物对您有益的专家,你都会发现另一句话恰恰相反。事实是,虽然某些特定的食物或营养素已显示对情绪有有益的影响,但最重要的是你的整体饮食习惯。健康饮食的基础应该是尽可能用真实食品代替加工食品。吃尽可能接近大自然的食物可以对您的思维,外观和感觉产生巨大影响。

通过使用下面这些简单的技巧,您可以消除混乱,并学习如何创建并坚持使用美味,多样且营养丰富的饮食,这种饮食既有益于身心,又有益于身体。

健康饮食金字塔

中国居民膳食营养宝塔

中国居民健康饮食金字塔代表了最新的营养科学。

健康饮食的基础

尽管某些极端饮食可能暗示其他情况,但我们所有人都需要在饮食中保持蛋白质,脂肪,碳水化合物,纤维,维生素和矿物质的平衡,以维持健康的身体。您不需要从饮食中消除某些种类的食物,而是从每个种类中选择最健康的食物。下面我们来简单说几种人体所需的简单营养素:

蛋白质,为您提供了起床和继续运动的能量,同时还支持情绪和认知功能。过多的蛋白质可能对肾脏疾病患者有害,但最新研究表明,我们中的许多人都需要更多高质量的蛋白质,尤其是随着年龄的增长。这并不意味着您必须吃更多的动物产品每天各种基于植物的蛋白质来源都可以确保您的身体获得所需的所有必需蛋白质。

脂肪。并非所有的脂肪都是一样的。坏脂肪会破坏您的饮食并增加某些疾病的风险,而好脂肪则可以保护您的大脑和心脏。实际上,健康的脂肪(例如omega3s)对您的身心健康至关重要。在饮食中包含更多健康的脂肪可以帮助改善情绪,增进健康,甚至可以改善腰围。

膳食纤维。吃高膳食纤维的食物(谷物,水果,蔬菜,坚果和豆类)可以帮助您保持规律,并降低患心脏病,中风和糖尿病的风险。它还可以改善您的皮肤,甚至帮助您减轻体重。

碳水化合物,是人体的主要能量来源之一。但是大多数应该来自复杂的,未精制的碳水化合物(蔬菜,全谷类,水果),而不是糖和精制的碳水化合物。减少糕点,淀粉和糖可以防止血糖快速上升,情绪和精力波动以及脂肪堆积,尤其是在腰围附近。

钙。除了导致骨质疏松症外,饮食中钙摄入不足还会导致焦虑,抑郁和睡眠困难。无论您的年龄或性别如何,在饮食中包括富含钙的食物,限制那些消耗钙的食物以及获取足够的镁以及维生素D和K来帮助钙发挥作用至关重要。

营养学上定义的健康生活

转向健康饮食

转向健康饮食不一定是全盘否定。所以不必完全消除自己喜欢的食物,也不必一次全部改变所有东西,通常这只会导致欺骗或放弃新的饮食计划。

更好的方法是一次进行一些小的更改。

保持适度的目标可以长期帮助您实现更多目标,而不会因重大的饮食大修而被剥夺或不知所措。将健康饮食计划为许多小的可管理步骤,例如每天向您的饮食中添加一份沙拉。随着您的小变化成为习惯,您可以继续添加更多健康的选择。

为成功做好准备

为了使自己为成功做好准备,请尝试使事情保持简单。饮食健康不必太复杂。例如,不要太在意卡路里的计算,而要从颜色,种类和新鲜度方面考虑饮食。着重避免包装食品和加工食品,并尽可能选择更多新鲜食材。

营养学上定义的健康饮食

自己准备更多的饭菜

在家做更多的饭菜可以帮助您掌握所吃的食物,并更好地监控食物中的食物。您将少吃一些卡路里,避免使用化学添加剂,添加的糖以及包装和外卖食品中的不健康脂肪,这些食品会使您感到疲倦,腹胀和易怒,并加剧抑郁,压力和焦虑的症状。

做出正确的更改

当减少饮食中不健康的食物时,用健康的替代品代替它们很重要。用健康的脂肪代替危险的反式脂肪(例如将炸鸡换成烤清蒸鸡肉或鱼)将对您的健康产生积极的影响。但是,将动物脂肪转换为精制碳水化合物(例如,将早餐培根转换为甜甜圈),不会降低患心脏病的风险或改善情绪。

营养学上定义的健康饮食

重要的是要注意食物中的成分

因为制造商通常会在包装食品中隐藏大量糖或不健康的脂肪,甚至声称健康的食品也是如此。

专注于进食后的感觉

这将有助于养成健康的新习惯和新口味。您吃的食物越健康,饭后感觉就会越好。您吃的垃圾食品越多,您感觉不适,恶心或精力消耗的可能性就越大。

多喝水

水有助于冲洗我们的废物和毒素系统,但是我们许多人经历了脱水的生活造成疲倦,精力不足和头痛。经常将口渴误解为饥饿,因此保持充足的水分也会帮助您选择更健康的食物。所以,多喝热水这句话真的没毛病,哈哈!

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