当体重不再下降,你可以做出3个改变

当体重不再下降,你可以做出3个改变
相信很多人在减肥过程中都会经历体重下降速度由快到慢的过程。虽然刚开始的时候,体重下降得比较理想,但是在第二个月、第三个月的时候,体重变化得越来越慢,甚至停滞了。
在这个关键性的时间点,很多人无法坚持下去,选择放弃,于是放纵饮食,停止运动,体重就反弹回来,最后只能宣告减肥失败。
减肥期间,当体重不再下降,你可以做出几个改变,让体重继续下降!
1、让饮食丰富多样化
单一的饮食,很容易让身体营养不良,从而导致身体代谢下降,每天的热量消耗越来越低,体重就会逐渐陷入瓶颈,难以下降。
减肥期间,在控制合理的热量摄入的同时,要尽量让食材多样化,不要只吃某一种蔬果跟水果。身体不能缺少碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质跟多种微量元素的补充。
2、提高运动难度
减肥期间,你是否习惯了某一种运动后,就每天重复的进行?身体是有记忆功能的,是很聪明的系统。当你长期进行同样的运动模式后,随着体能素质的提高,身体越来越适应后,热量消耗就会下降。身体学会用最低的热量输出,满足你的运动输出。
为了提高身体的热量输出,我们应该给运动提高难度,而不是重复你的跑步训练或者打球运动。只有提高运动强度,让身体远离舒适区,才能让你消耗更多的热量,持续降低体脂率。
我们可以选择运动强度更高的拳击训练、跳绳、变速跑或者HIIT间歇训练,这些运动的热量消耗会更高,而体能素质的要求也会更强。
选择高强度间歇训练,每次所需的运动时间比较短,却能在运动后让身体处于高代谢水平,持续消耗热量,还能有效避免肌肉的流失。
3、调整好心态
很多人在减肥期间都过于急躁,急于求成,这样的心态很容易让自己情绪崩溃。负面情绪会让你产生极端的想法,很容易放弃减肥计划,导致暴饮暴食。当你陷入瓶颈期,需要保持好心态,才能让你更快的突破它。
你需要明白的是,减肥平台期,是很多人都会经历的一个阶段。瓶颈期的到来,说明你的体重已经到了新的平衡点,远离了原来的体重基数,这是一个好事。这个时候,我们只需要做出及时的调整,优化减肥计划,只有保持耐心坚持下来,那么瓶颈期就会得以突破。
不同的人体能素质状态不一样,瓶颈期所需要的时间也不同,有的人坚持1个月就突破了,有的让你需要坚持3个月,才能让体重继续下跌。好身材需要你平时保持自律,当你保持一个好心态,有足够的耐心,那么瓶颈期的突破就是迟早的事情。
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